歷史資料《我抓得住--班級經營》
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星期五, 四月 10, 2009
2009年4月10日研討
如何提升自我情緒管理 ?
[回覆]
石裕惠:
今日所談「情緒」，應是指負面情緒。我們所說的「自我」，可以是老師，可以是學生，也可以是家長或親友。雖然今日問題所討論的對象仍是以學生、老師為主，但我們所整理的資料，應該是普遍適用於任何人。
Comment by 石裕惠 (02/08/2010 20:39)
[回覆]
畢仙蓉:
負面情緒的產生，往往來自「不願接受該項事實」的心理。如果「願意接受」，負面情緒自然逐漸消失。
有些負面情緒的產生是不可避免，像是面對一些無預警的天災、人禍，如：地震、海嘯、雪崩、落榜、被裁員、親友的死亡……等等，自然會產生悲傷的情緒，這些悲傷的情緒，不須遏止，無妨自然發洩。待發洩後，再尋解決的方法。但有些負面情緒，是來自於個人的思考習慣，長久習慣於負向思考，即使面對一件小事，都會因為嫉妒、憤怒、自卑、失望、沮喪……等，而使自己不快樂──提升這些情緒的首要方法，就是「正向思考」，而且要讓這種思考模式成為一種習慣。
人常常會有一種負面情緒：生氣。生氣，常是因為對方作了「我不希望發生」的事；自己認為：我是對的，而他是錯的。
須知道人是群居的動物，人是有思想的動物，只要與人相處，就要作好「對方不等同我」的心理準備，甚至要樂觀地想：「也許他的想法（或作法）也不錯」，如此才不易產生成見，也才不會因成見而不滿。
例如：老師一心期望學生有好成績，也真的是希望學生將來到社會上具有競爭力，但是當學生表現與老師所預期的大相逕庭時，老師便開始注意學生各方的行為。終於發現：學生下課只有閒聊、玩樂，回家，補習以外的時間不是看電視就是打電玩，再不就是與朋友出外遊逛（而且還包括補習班的朋友）。老師開始生氣，而且「看不慣」學生的生活習慣，在學校，即使苦口婆心地勸導，甚至還給予學生某些方面的肯定，卻不見學生改善，於是氣憤學生「不長進」，滿腦子都只是學生貪玩、遊蕩的畫面……，漸漸地，根本沒心情去讚美他的好表現，只覺得「這學生太叫我失望」。
如果老師的想法改變了……
與學生在一起時，我盡力教導他們為學處事的態度與方法；學生在家時，我請家長「全力協助」督導，至於學生成績的好壞，我無愧於心，那麼我又何必為學生的表現生氣呢？因為當我捫心自問已盡到該盡的責任時，剩下的就是學生與他們家長的責任了，而且不是每個學生的特質都一樣（這就如「一種米養百樣人」的道理），為什麼要求他們每個人都達到我的期望呢？是不是我該適度調整我所謂的「期望」呢？當老師的心態調整了（當然仍要盡力教導他們為學處事的態度與方法），漸漸地也能打開眼睛看到學生的優點，然後給予鼓勵，學生對自我有了肯定，生活多了信心，「願意作好一件事」的力量也增加了，師生雙方都能以愉快的情緒相處、學習……，多快樂的生活啊！
對學生如此，對親人、對朋友、對同事不也可如此？
人還經常有一種負面情緒：沮喪。沮喪，常是因為對自己失望，認為自己「很糟糕」，而促使這種情緒產生的原因，多半是聽到人家對自己的批評、傷害，或與人比較的心理。提升這種情緒的作法，就是：積極尋求肯定自我的方法，像是：努力回想自己曾經有過的不錯表現。要祛除「與人比較」的心理，就先學會「欣賞那個被自己拿來比較的人」。此外，可以再具備「當下的我要比前一刻的我更好」的念頭，而這個所謂「更好」，不一定是成績更好，不一定是更受肯定，它可以是「過得更好」──對於習慣自我要求的人來說，它很可能需要的是「放鬆」，善待自己這本書，可以幫助這種人繼續他的努力精神，卻又可以活得很快樂。
以上所舉兩種負面情緒，若不希望它們常出現在自己的生活中，「開朗的心胸」很重要，「拓展視野」與「增長見聞」是提升的方法。
Comment by 畢仙蓉 (02/08/2010 20:40)
[回覆]
給學生的正向思考訓練
題目設計
一、 老師規定我每天至少做二十題數學，我應該如何看待這件事，才能讓自己快樂且老實地持續去做？
答：
二、 雖然我知道打掃時間應該認真打掃，但是我總看到有人利用這段時間拚命玩耍。有時我會心理不平，那麼該怎麼說服自己快樂地盡本分呢？
答：
三、 當老師責備我的不是，我應用什麼樣的心情面對，才能快樂又積極地改善自己？（可舉一事例說明）
答：
Comment by 畢仙蓉老師 (02/08/2010 20:40)
[回覆]
思考習慣似乎真決定了人的命運。習慣作「正向思考」的人，宇宙間一種無形的力量就牽引他走向那樣的路；逃避、拒絕面對的心理，也會被一種力量牽引著走向不幸的路──The Secret祕密這本書中所強調的「吸引力法則」，大致是這樣的意思。例如：你越害怕敎到問題嚴重的學生，心裡越是想著：「拜託！那種學生不要來我的班級。」你就越容易遇到他！而擬月是想著：「我相信我能做到！我一定有辦法解決這個問題！」你也真的能做到。後者與洪蘭教授那篇「信念與大腦分泌的嗎啡」有異曲同工之妙！
在這裡，我還要推薦一部非常感人也非常好看的電影──心中的小星星。劇中那位美術老師很叫人感動，他就是鼓勵受到挫折的小男孩勇於作夢、思考與想像，他的學生都在他的熱情下快樂學習，這就讓我覺得一個人的性格，不只是影響自己，也影響別人。而性格可以從思考的習慣來養成。
Comment by 林曉亭 (02/08/2010 20:40)
[回覆]
「自我肯定」對於習慣「自我否定」的人來說，真的很重要。有時候「自我否定」是因為別人對我們的態度，使我們懷疑自己，所以才會出現沮喪的情緒。像有些人，他對朋友投以真心與熱誠，可是對方卻嫌他煩，還對他說：「有沒有你都沒差別。」當下被拒絕的這個人，開始覺得自己是個很差勁的人，沮喪，開始讓他覺得自己不會被人喜歡，甚至很有「想像力」地認為自己是個處處失敗的人。如果班級有這種學生，可以建議他看一則廣告（○○人壽）──推動台灣向上的力量，主角是一位腦性麻痺的患者，曾經被學校拒絕，靠著自學而考上大學，現在是大三學生，會自己開車，他的夢想是出國留學。
對於「自我否定」的學生來說，這一則廣告應該可以帶給他們希望──讓他們知道人生沒有什麼不可能，相信自己不錯，希望就會出現。
還有，「逆向思考」可以幫助這種人勇敢且樂觀的面對現實。就如我剛才所舉的例子：不被對方接納，其實也是好事，因為及早知道自己對方對我們的態度，才不會一味當傻瓜，當然也才可以知道事情要做到什麼樣的分寸才恰當。
Comment by 石裕惠 (02/08/2010 20:41)
[回覆]
裕惠說到的那個例子，可以推薦一本書給那個說話傷人的朋友（學生）看──不要朋友的長耳兔，讓他知道失去一個值得交往的朋友是多麼遺憾的事，也讓他知道：有福氣的人才會被一個值得的朋友所喜愛。還有，建議那個被拒絕的學生以畫圈圈來了解自己該怎麼做才不會受傷：
◎
如果自己是站在圓心的位置，而那位朋友是在第一個圈外或第二個圈外（表示對方自認為與我們的關係），那們我們不要著急，只要對方有意願，就會走向我們。
Comment by 林曉亭 (02/08/2010 20:41)
[回覆]
有些負面情緒是可以預防的，預防的方法：說話的訓練、涉入的深淺適宜。因為很多負面的情緒是因為與人的關係而引起，究竟該說什麼樣的話，才能不激發我們的負面情緒，這是很重要也很有趣的一門課。很多時候，導師會深入關心學生的行為由來，甚至學生的生活作息，這聽起來應該是導師的責任，是理所當然的事，但也因此會被一些學生嫌惡。所以「關心」的程度達到哪裡，這也是一門學問。
說到「關心」，老師的確要有敏銳的觀察力，注意學生的情緒，好協助他們，否則等到一些問題嚴重時就來不及了。
老師對學生是否關心，以及老師關心程度的深淺是否得宜，這些都會影響學生的情緒，所以當一個好老師真不簡單，因為他必須很有智慧。放牛班的春天這部電影很令我感動，原來好老師可以帶給學生愉快的情緒，讓學生相信自己的世界有音符，也有藍天，讓世界多了希望而少了罪惡，真的是「一個好老師，勝過一百個好警察。」同時推薦心靈捕手！
Comment by 郭珮甄 (02/08/2010 20:42)
[回覆]
人生究竟遇上什麼樣的挫折才有資格唉聲歎氣？抑或誰都沒有這樣具備資格的一天？
每天，這世上都會上演不幸的事。事件中的主角，也許他曾經比任何人都幸福，也許一直想擺脫他的不幸，更也許他從未知道什麼叫不幸。一個早已能看到自己生命盡頭的小男孩，他遇上一個曾經很幸福的中年男子……。是什麼力量讓這名中年男子放下手槍？是什麼力量讓小男孩實踐了自己的夢想？
《第十二個天使》告訴你如何走出失去摯愛的傷痛，如何在絕望中找到人生的新希望，更告訴了你：生命，要怎樣使它美麗！
喜歡棒球的人，會覺得這本書很精采；不懂棒球的人，也會深受故事感動。讀到最後一頁，原本因為感動而要流下的眼淚，竟被小男孩的精神喚回……。
擔心失去摯愛嗎？擔心你的摯愛受傷害嗎？無論你的摯愛是什麼，《第十二個天使》絕對是你面對打擊前的預防針，更是使你傷口痊癒的特效藥！
Comment by 畢仙蓉 (02/08/2010 20:42)
[回覆]
主席結論：希望大家都可以做自己和別人的心靈捕手。
＊好書推薦：
善待自己（作者：DONNAWNTSON譯者：賴志松 希代出版 ）
情緒管理（作者：莊耀輝 新文京出版）
The Secret祕密（作者：朗達‧拜恩 譯者：謝明憲 方智出版
社股份有限公司）
不要朋友的長耳兔（作者：鬼頭浩惠 譯者：亞 女斤
三之三文化股份有限公司）
第十二個天使（作者：奧格‧曼迪諾 栗筱雯翻譯
英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司出版）
＊推薦電影：
心中的小星星 放牛班的春天 心靈捕手
＊補充文章
如何走出被朋友傷害的情緒 畢仙蓉
一直以來，我都很珍惜那些與人相處的時刻──珍惜的是那種人與人之間的交流，人和人之間的依賴。不喜歡被人討厭，也不喜歡討厭人，但這些都不可能，因為只要是人，都會有情緒；只要是人，都不可能永遠做的對。那些負面的情緒，總會讓人受傷害。
從小至今，我曾經因為有不如人的地方而自卑，我也曾經有勝過人的地方而被嫉妒、傷害，這些都使我不開心。雖然很多人叫我「傻大姐」，但傻大姐也有心思細密的時候，也有多想（敏感）的時候；雖然多半時候我都是笑瞇瞇又或者笑哈哈，但我也曾經很憂鬱。當我走出憂鬱的時候，我告訴自己：要幫助和我一樣的人！所以，朋友！今天，請聽我說。也許此刻的您，並沒有這些煩惱；但也許有一天，我真能給您一點點幫助……
這世間真有許多解不開的謎，即使是和你最好的朋友，你和他之間可能都有解不開的誤會。當有一天，他生氣地說了一些傷害你的話〈而你又不明白他為什麼說這些話時〉，你應該不只是難過，還有失望吧！
很多年前，我就遇到這樣的事，所以，從此交朋友的態度，不會寄望他一定永遠喜歡我甚至相信我，因為他會遇到什麼樣的人或遭遇什麼樣的情境，都不是我所能預知，而他所遇的這些都可能改變他；反過來說，我也可能有和他一樣或類似的情形，我自己不敢保證永遠不會令人失望。所以，我會主動對我的朋友說：「如果有一天，我變得令你失望了，請不要討厭我，因為我可能是生病了，病得連自己都不知道。請相信我是個會反省的人。」這算是給自己打支預防針吧！
如果是我的朋友錯了，而且是使我嚴重受傷的朋友，只要他知道自己錯了，我會很開心地原諒他，而且繼續將他當作朋友〈如果他是我過去一直視為的「知心朋友」，今後我是不是也能像當初那樣視他，就不一定了〉；如果他始終不覺得自己傷害了我，我只能遺憾，不再怨他，因為他在我生命裡已經不那麼重要，甚至根本不重要了。
至於一些稱不上朋友的人，我更不想浪費時間去想他做了什麼傷害我的事，因為他在我的生命裡並無一席之地；我只想著我生活中該做的事，生命裡該完成的事，於是讓自己忙碌……。
親愛的朋友！這是我有生以來幾次被朋友傷害之後〈或與人相處不開心時〉的處世哲學，它至今仍提醒著我。與您分享！
＊ 我的預防針：
看電影：勵志片、溫情片、戰爭片──了解人性，從而發覺人性的光明面
閱讀：情緒管理的書籍、故事書（能啟發人性的故事）、童書（永保赤子的單純）
聽音樂：清音樂、爵士──保持好心情
與好友享受美食──保持好心情
跳舞──關起門來開心舞，血液循環無阻塞、思路暢通保清明
自我對話──正向思考訓練與習慣養成，一草一木皆靈感
寫文章──肯定自我價值與判斷
吐納──呼吸順暢、思考無礙（不會鑽牛角尖）
※ 我的止痛劑：
看電影：喜劇片──笑過，心情好
閱讀（同「我的預防針」，外加閱讀名言──與當時情緒相關的名言）
聽音樂：希望自己哭出來──聽憂傷曲調；希望自己開心點──熱門音樂
刻意發洩怨氣──交響樂
散步：邊走邊自我對話（相信傷害我的人並無惡意，檢討自己不對的地方，並相信自己從今比人更成熟）
寫文章：檢討自己可能引起對方傷害的原因
吐納：同「我的預防針」
Comment by 畢仙蓉 (02/08/2010 20:43)
"尊重原著版權,請勿抄襲轉載及講稿使用"
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